1.坐立，挺直腰背调息。
2.吸气，两手左右打开，吐气
3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右打开，同时每个手指头也尽量张开，停留做深呼吸。还原，放松调息。
椅后猫式
效果
可使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容,保持肌肤青春,同时亦可柔软背椎,使身体富有弹性,并能消除腰酸背痛.
1.面向椅背,站立于椅后方一大步处,挺直腰背做深呼吸.
2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背,以稳住身体重心,头向下垂.
3.吸气,手靠椅背上方,背部弓起.缓慢吐气,抬起头,背部与腰部下压,下巴抬高.
弓式
效果
这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡，并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。
