2.吸气,右腿跨放于左腿上.
3.缓慢吐气,左手握住右膝,右手向后抓着左侧椅座,上身向右扭转,停留数秒做深呼吸
椅上抱头侧弯式
效果
可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材。亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双手食指交握抱头,手臂向两侧张开做深呼吸
2.吸气,上身尽可能向右方侧弯（注意身体勿向前倾）,缓慢吐气,停留做深呼吸.
3.还原,换边再做一次
天线式
效果
可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神
