day1～3
午餐水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身粥1～2碗荷叶粥、薏米粥、麦片粥等。麦片粥可促进肠胃消化。薏米粥可有效消除水肿。荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃复合维他命，补充维生素与微量元素。
下午茶可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶。
day4～7
午餐可以自由进食，适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时多喝开水，避开油炸食品、多糖多脂肪的食品。
day8～10
午餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下列任何一款食物。
