一周减掉节日肥胖的营养餐单

一周餐单举例

第一天

早餐绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。

餐点木瓜一块。

午餐糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。

餐点苹果一个。酸奶一杯。

晚餐玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

第二天

早餐牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。

餐点圣女果几颗。

午餐红豆饭一碗，鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。

餐点柚子两片。

晚餐小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁）