动作一
躺在地上，腿稍微比髋关节宽，臀部和上身往上抬，使膝盖弯曲与地面呈90度。双手肘撑地，手扶着髋部。这时你会感觉臀部肌肉在收紧，保持这动作5秒。回到原位，重复40次。
动作二
1、靠左侧卧地，用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体同在一条直线，右腿向前伸直，两腿形成90度的角度，右腿和地面保持30厘米的距离，脚面绷紧，脚趾指向前。
2、右脚降低但不触及地面，然后提高它回到离地面30厘米的距离。重复30次，然后换腿做。
平腹细腰
穿上比基尼，将会使你的腹部赘肉变得特别显眼，所以平腹细腰是我们努力的目标。
