注意整个背部要感觉向上挺拔，腹肌收紧。
锻炼部位股四头肌、肩肌、腹横肌、胸大肌。
次数每侧12～15次，2～3组。
单人动作六要领
1.双腿并拢直立，双手持球举过头顶，收腹提臀。
2.双手持球向下画半圆至腿侧，双膝弯曲。
注意双腿不能移动，只是上体的动作。
锻炼部位股四头肌、臀大肌、肩肌、胸大肌、腹斜肌。
次数交替20～30次，2～3组。
双人动作一
要领
1.两人背对站立，两腿分开，一人持球，两人同时下蹲，约成90度角，转身持球人将球从下方传给对方。
2.从蹲的姿势站立起来，两人同时向另一侧转身，再将球从头上方传回给对方。
