重力球十大动作速减赘肉

锻炼部位腹四头肌、臀大肌、肩肌、背肌。

次数16～20次，2～3组。

双人动作四

要领

1.两人平行站立，双腿分开，一人持球，两人同时向内转，重心移至内侧腿，将球传给对方。

2.对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。

注意两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。

锻炼部位腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。

次数16～20次，2～3组。