不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采用循序渐进的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。
经典动作展示
单人动作一要领
1.单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。
2.屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。
注意保持身体平衡，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。
锻炼部位大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。
次数12～15次，2～3组。（两腿交替进行）
