午餐青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。
晚餐清炒时令蔬菜（少放油或者用橄榄油），一块去皮鸭肉。
零食能量棒。
2.喜欢偷懒？选择最简单的三餐。
早餐一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。
午餐鸡肉青菜沙拉一份。红薯做主食。
晚餐酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食黑巧克力。
3.不喜欢重复？选择最丰富的三餐。
早餐一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。
午餐蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐三文鱼，搭配蒸蔬菜。
零食任何水果。
4.要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐。
早餐粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。
