2、可采取少量多餐的方式减少飢饿感
3、可用芝麻、花生取代油类摄取
4、多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感
5、多喝水帮助排便顺利
6、匀称腿部及胸部线条
7、紧致肌肤的产品4周高纤+塑身品，找回标准身材
激烈指数★★
恒心指数★★★☆
以3kg为目标的减重，4周是一般营养师认为最健康的瘦身区间，因为饮食方面多了许多选择，且进行运动时也不会因为要天天进行而感到倦怠不前。
大量摄取高纤榖、多喝水肠胃健康体重减
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的摄取……等更加多元的饮食选择之外，建议，可以多食用一些高纤的无糖谷类制品，如燕麦片、五谷麦片等，并搭配多多喝水，让纤维与水分结合增加饱足感，还可以让肠胃运行更加顺畅，把身体里的毒素、宿便通通带出。
利用运动胸腿呈现紧致弹力
当妳的时胖时瘦时，会让脂肪比例较多的胸部与腿部跟着忽大忽小，而且它们也不像腰、腹等部位那么容易瘦下来，所以需要用到4周的时间勤加锻鍊，让减少脂肪堆积的同时、也预防肌肉松垂的现象产生。
