最全面的超级不败的全身减肥法

消除背部赘肉的一套方法

动作提示做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般。时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长。缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢。每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害。为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

臀部屈肌拉抻

左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。

右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部。

左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒。

放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次。