换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束。
每次锻炼时，一组动作进行2次。
四肢延伸
手掌撑地，同时，双腿膝盖着地。
左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方。
同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上。
收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒。
还原，5秒后，再做1次。
换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束。
每次锻炼时，一组动作进行10次。
平地拱桥
平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地
收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒。
还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束。
