奶类全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋
蛋类皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋
豆制品油炸的各式豆制品，如油豆腐
海产类油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松
肉类煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉
主食类炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。
蔬菜类大油炒青菜、炸蔬菜。
水果类水果沙拉、水果罐头。
其他汉堡、比萨、米果（外层有糖衣或糖粉）
红灯食物只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物。
海产类咸鱼。
肉类中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。
主食类炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。
