排名第一的是苹果：苹果中富含纤维物质因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。
一根番薯=半碗米饭根据中国营养协会公布的食物热量标准，一个中等个头(10厘米左右)的番薯，和一根粟米都大约含有100多卡路里，相等于半碗白饭的热量。
3红薯芝麻浓汤材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
萝卜萝卜含有维他命a、b、c、d、e，无论红白营养价值都高，可增进新陈代谢，还可清理肠道来达到减肥的目的。
经过一年的跟踪研究，研究者最后发现，第一组的减肥成果是第二组的3倍!“多吃水果”就是我们所推崇的积极减肥方法。
奇异果具有很棒的抗氧化效果，和优格搭配滋味不仅棒，肌肤还会水噹噹呢!家里没有豆腐也可用洋菜粉代替唷!试喝排毒果汁。
据《读卖新闻》10月21日报道，日本东北大学最新研究发现，女性腰围超过80厘米、男性超过87厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。
其块茎富含多种必需氨基酸、蛋白质及淀粉，具黏液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素a、b2、c及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供给人体多种营养素。
黄耆、党参、枸杞分别有补脾益气、清肝固肺、调理补养的作用，综合其功效，能增强机体活力，促进造血功能，改善全身营养状况，并镇定精神，消除紧张、提高睡眠品质。
酱茄条是很下饭的东北菜，也是很容易上手的简单菜式，如果多放酱就叫茄子酱，茄子酱很咸不要空口吃，要配上蘸酱菜一起吃。
红萝卜+苹果汁(冰块及柠檬适量)功能：消除疲劳皮肤粗糙1、去除苹果果核后，切成可放入榨汁机的大小，先浸泡在盐水。
苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
它并合有844mg的钾质，是香蕉含量的两倍之多!食用方法：可在烤熟的马铃薯上放上橄榄油、无脂的奶油调味粉、或无脂的原味鲜乳酪再佐以日本葱。
事实上，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。
此外，富含高纤质的食物可带来饱足感，预防暴饮暴食，虽然水果含的糖类相对过高，但多数水果的“升糖值”和“升糖负荷”却出人意外的低，这两个指数为评量食物影响血糖值的指数。
单元不饱和脂肪与饱和脂肪酸相比，在运动后，可更加快速的燃烧殆尽，是可以长期维持健康体重的重要营养。
色彩鲜艳的蔬菜，如菠菜、青花菜芽、甘蓝和卷心菜，含有低单位可消化的碳水化合物、高单位的纤维质和抗氧化物，以及其他具保护性的植物营养素。
苦瓜+低脂牛奶，有饱足感，可以拿来当代餐，准备和朋友吃大餐前，喝1杯就不必担心吃得过多哦，味道比起单一苦瓜水要好喝很多哦!2。
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