孕妈妈怀孕一个月饮食攻略 怀孕一个月的饮食总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴。为了防止呕吐,可以在早晨起床后、先喝—杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺—会儿再起床。早晨可吃牛奶、鸡蛋、面包、米粥、馒头等。每餐食量不宜太多,饭时少喝汤,两餐之间可喝点蔬果汁。在此期间,不可为了营养需要而勉强吃些不易消化的食物,否则会增加胃的负担。孕妇应以午餐为中心^设计营养丰富的食谱,饭后一定要休息。晚餐不要吃太多,要吃点易消化的食物。
1.如果其身体状况很好,也没有节食经历,可按照正常的饮食习惯进食,但必须营养供给均衡,膳食中应保证供给蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各类维生素和矿物质、水等全面的营养物质。本月食品中的热能应比未孕时略有增加,就可满足需要,而热能主要源于脂肪和碳水化合物。
2.要摄入充足的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育、可多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品和瘦肉。
3.每天至少要摄入150克以上的碳水化合物。可适当多吃些玉米、红薯、山药、土豆、面食、大米等。
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4.充足的维生素对保证早期胚胎器官的正常形成发育有重要作用、尤其是叶酸、维生素c、b族维生素等。可多吃些鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果和谷类、鱼类、乳类等食物。
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5.各种矿物质元素,如钙、铁、锌、磷、铜、碘等也不可缺少,可多吃些乳类、蛋类、瘦肉、鱼虾水产、核桃、芝麻、豆类等食物。在孕早期,胎儿的器官发育需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,这些能预防缺铁性贫血、神经管畸变,促进胎儿的健康发育,有助于防止流产及早产。但实际上孕妇通常很难第—时间确定自己怀孕,所以必须从准备怀孕就开始注意补充额外的维生素及矿物质。
