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上班族白领们 假期后调节方法

上班族白领们 假期后调节方法

好不容易迎来双节小长假,可以抛开学习、工作,很多人会趁机疯狂地玩乐一番,通宵打麻将、玩电脑游戏、KTV,可是在节后回到上班岗位时,却发现自己浑身乏力、嗜睡、精力不集中。

1)调好生物钟

假期人们娱乐玩耍或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。另一方面,假期高度的愉悦、兴奋在节假日后又恢复到平静,容易导致心理上的不适而引发孤独和抑郁感。

面对这种情况,首先要认真调节生物钟,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到恢复,要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳

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