丰台区读者张先生我最近老是感觉颈肩疼痛得厉害,请问专家除了吃药外,有什么好的锻炼方法吗?
中华医学会疼痛医学专业委员会委员徐建国专家如果感觉颈肩腰背等处发生疼痛,首先要尽量避免长时间的伏案,最好隔一个小时就休息一会儿。建议你可以尝试做颈椎保健操,方法是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复。或是做耸肩运动,头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。
此外,建议你最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等,并适当进行柔韧性锻炼。
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
”污染的空气,除了造成急性中毒外,大量的是表现在慢性炎症损害,最突出的是慢性阻塞性肺病因为空气中的悬
不稳定期此期椎间盘退行性变进一步加重,纤维环松弛膨出,关节软骨退行性变明显,小关节囊松弛加重,椎体及
研究显示,眼睛长时间聚焦时,肌肉的紧张度降低,这会对大脑皮层调节肌肉运动的区域产生影响,使神经的兴奋
由于玩沙包要以不同方向不同高度重复抛接动作,可使身体在运动过程中协调控制,使手臂腰腹腿等各部位得到综
因此,颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以
春季气候本来就反复无常,而出门旅游的市民大多喜欢轻装上阵,不少人往北走发现目的地温度比低,结果就遭遇
喜欢徒步旅游的小梁却有这样的烦恼每次旅游回来之后都是一身酸痛,特别是颈肩部,感觉元气大伤,都要几天休
医生马上将他转入重症监护病房抢救,待病情稳定后,又为他做了经桡动脉冠脉造影术,结果营养心脏的三根大血
从病史上看,颈椎病起病时通常是以颈枕部的不适为主,可能有颈部外伤和反复落枕史,肩周炎起病一般以肩部疼
高领衫厚围巾有助保暖天气变冷以后暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢代谢物质排泄也缓慢常可导致局部发生酸
肌钙蛋白为正常值的几百倍,医生马上将患者转入重症监护病房抢救,待病情稳定后,又为他做了经桡动脉冠脉造
ct检查的优点与限度颈椎病是引起颈肩痛的主要中华原因,而ct又是应用诊断颈椎病的安全可靠的方法。因此
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