第一式
准备器材吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话,用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)
针对部位腰腹部、手臂
1、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm,动作持续20秒。
2、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别
握着两只吊环,双手尽量往两边张开,动作持续20秒。
第二式
准备器材杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~)
针对部位腰腹部、手臂
1、双腿微微张
开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,动作持续20秒。
2、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,再往上伸直双手抬起杆子,动作持续20秒。
3、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手往后握着背后的杆子,双手手掌距离约40cm左右,杆子置于臀部高度,动作持续20秒。
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