| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于飙车56分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好材料，南瓜去皮切小块
2、小米净干净后和南瓜块一起放砂锅中
3、注入清水，水和小米为10：1
4、烧开水，转小火慢熬
5、隔一会用汤匙搅拌以防粘锅
6、约50分钟后，小米和南瓜完全溶合一起即可
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、美容等功效；可与黑豆、黄豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与莲子、赤小豆、牛腩搭配；与羊骨、明虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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