| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 589克 | 黑糯米芒果糖水热量/卡路里969千卡 | |||
 热量969千卡,相当于民族舞215分钟消耗的热量270 | |||||
1、主要材料。
2、黑糯米提前一天浸泡；
3、然后放入电饭煲像煮米饭一样把它煮熟；（需要比一般米饭稍多加一点点水）
4、煮好的黑糯米稍晾凉，洒入白砂糖拌均匀；
5、芒果切成粒状；
6、椰汁倒入锅中加热；
7、煮热的椰汁倒入黑糯米中；
8、把芒果粒放上面即可。
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有滑涩补精、明目活血、补中益气等功效；可与乌鸡、赤小豆、百合搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、美化肌肤、杀菌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、益气、生津利尿等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗氧化、滋阴等功效；
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