| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 197克 | 红枣薏米小米粥热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于有氧操122分钟消耗的热量280 | |||||
1、所有食材
2、红枣、薏米仁、小米洗净
3、锅中放水放入薏米仁加盖大火煮开改小火煮10分钟
4、放入小米
5、放红枣加盖大火煮开改小火煮20钟
6、最后放少许糖出锅
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、抗炎、保护肝脏等功效；可与大葱、兔肉、牛奶搭配；与牛奶、虾、海蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与洋葱、猪心、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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