| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 南瓜小米粥热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡,相当于修筑围墙25分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜小米粥的材料：主料：南瓜200克 、小米30克调料：冰糖
2、将南瓜去皮、去瓤切成块状
3、将南瓜块放入电高压力锅中
4、小米洗净后也倒入锅中
5、往锅中加入适量的清水
6、放入适量的冰糖，将电压力锅调至“粥”档位即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与鲈鱼、墨鱼、赤小豆搭配；与小白菜、羊骨、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与凉薯、燕麦、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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