| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 黄尾鲫藏珠热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于听音乐574分钟消耗的热量60 | |||||
1、原料图：黄尾鲫、西兰花、鹌鹑蛋、葱、姜、蒜。
2、将鱼洗净划刀，用料酒、盐腌10分钟。
3、将西兰花洗净摘小朵；蒜去皮；姜切片；葱一部分切断，一部分切葱花；鹌鹑蛋煮熟去壳。
4、锅烧开水，水开后放少许盐，将西兰花焯水后捞起备用。
5、将盘底铺上葱段、姜片、蒜片。
6、将鱼放入盘中，鹌鹑蛋分2边摆放。
7、锅里水烧开，将鱼放入，大火蒸6分钟后不开盖，再虚蒸2分钟。
8、将西兰花摆放在盘子2边，撒葱花，淋蒸鱼酱油。
9、炒锅放油烧热。
10、将热油淋在鱼身上即可。
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、缓解失眠、养颜等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、促进生长、抗癌等功效；可与胡萝卜、金针菇、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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