| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | ||
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 全家爱吃的糯米藕热量/卡路里1819千卡 | |||
 热量1819千卡,相当于体能训练364分钟消耗的热量300 | |||||
1、将黑糯米和白糯米提前3至4小时浸泡~~
2、将藕洗净削皮，在一头切去两三厘米的头儿~最好将大的一头切掉，那边孔大好装米~~
3、装米的时候一边装一边用筷子或签子压实，装好后将藕的一头盖好，用牙签固定好，就可以下锅啦~
4、用电压力锅，选择补养粥功能，定时两小时，煮的过程没有全拍下~~煮好后，晾凉再切，不然藕丝会很多的，最好用带锯齿的刀切，
5、切好够淋上清香的桂花糖就可以开动啦！！！
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止泻、凉血、益胃健脾等功效；可与鳝鱼、猪小排、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有止虚汗、滑涩补精、滋补等功效；可与乌鸡、赤小豆、鸭肉搭配；与鸡胸肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
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