| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 金沙玉米粒热量/卡路里199千卡 | |||
 热量199千卡,相当于曼波舞66分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好原材料，咸鸭蛋蛋黄提前煮好
2、火腿切成小丁
3、咸鸭蛋蛋黄用勺子碾碎
4、锅里烧水放入玉米煮开后再煮两分钟
5、玉米粒沥一下水分后加入适量玉米淀粉，拌匀
6、锅里放入适量花生油，烧到五成热
7、下入玉米，中火炸至两面金黄捞出待用
8、锅内留底油，放入咸蛋黄翻炒
9、放入炸好的玉米粒翻炒
10、放入火腿丁翻炒
11、出锅
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、生津液、滋阴等功效；
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