| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 108克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于登山机13分钟消耗的热量402 | |||||
1、南瓜削去外皮，切成小小块。锅中加水，倒入南瓜块煮。（水要漫过南瓜）
2、锅中水开后，再煮3分钟南瓜块就已经很软。（喜欢吃糊状的这里用料理机打成糊，想要多锻炼宝宝的咀嚼能力就这样小小块煮熟就蛮好）
3、倒入即食燕麦片，搅拌匀。
4、再倒入枸杞，煮2分钟即可。
5、由于燕麦的口感会略粗糙，适量加些糖或蜂蜜调味宝宝会更喜欢。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防癌治癌、降血压等功效；可与绿豆、五花肉、薏米搭配；与梭子蟹、山药、小白菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋补肝肾、润肺、降血糖等功效；可与莲子、红参、甲鱼搭配；
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