| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 863克 | 芝士肉松夹心菠萝饭热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡,相当于大提琴415分钟消耗的热量120 | |||||
1、菠萝切丁备用。
2、时蔬粒焯水备用。
3、火腿切丁。
4、熟虾仁。
5、黑米饭。
6、锅热后，放适量橄榄油，倒入虾仁碎和火腿，翻炒1-2分钟。
7、加入时蔬粒继续翻炒几分钟。此时转小火。
8、加入菠萝丁翻炒，此时加入适量盐。
9、加入白米饭，均匀翻炒，2分钟后可以关火啦。
10、黑米饭也是和白米饭步骤一样哦。双色菠萝饭炒好啦。
11、取小圆碗，先加入白米菠萝炒饭，压实。
12、放一片芝士片。
13、加入肉松。
14、盖上一层黑米菠萝饭，压实。
15、加适量肉松。
16、放芝士片。
17、最后加入白米菠萝饭，压实。
18、把小圆碗倒扣在盘子中间。菠萝饭就出来啦。
19、芝士肉松夹心菠萝双色饭完成。
20、流口水了，酸酸甜甜的菠萝饭，你要来一份吗？
21、菠萝黑米饭。。。
22、菠萝双色饭。。
23、周五啦，元气满满的早上。。
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止渴、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、清理肠胃、消除感冒等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、降血压、缓解神经衰弱等功效；可与娃娃菜、海马、圆白菜搭配；与木瓜、荷兰豆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、蘑菇、南瓜搭配；与鹌鹑、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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