| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 846克 | 彩球馒头热量/卡路里1115千卡 | |||
 热量1115千卡,相当于叮当舞203分钟消耗的热量330 | |||||
1、南瓜蒸熟压成泥过筛，苋菜开水煮一下留汁，青菜汁或抹茶粉
南瓜泥加面粉酵母活成团发酵可少加一点糖
苋菜汁加面粉酵母活成团
青菜汁加面粉酵母活成团（抹茶的不好用）
再活一个白面团
发酵好后揉面排气，再醒一会
2、我分四个包的不如三个色的好看，如图摆好，按一个方向压在下面的提起放在相邻的上面即可，顺时针接着逆时针，最后压紧，拿起收尾！
3、一个四色的两个三色的，我偏爱三色的
4、冷水上锅开锅后十分钟再焖三分钟即可
5、花
6、集合
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有凉血散瘀、清热解毒、清利湿热等功效；可与鸡蛋、猪肉、猪肝搭配；与大花蟹、大闸蟹、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防癌治癌、降血糖等功效；可与薏米、枣（鲜）、燕麦搭配；与小白菜、山药、羊骨相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、润肺补肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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