| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 简单三明治热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡,相当于拳击44分钟消耗的热量360 | |||||
1、买来的土司片待用
2、把土司片放入平底锅内用小火慢慢烤
3、把土司片烤成两面金黄即好,烤3片用
4、平底锅内放少许油煎鸡蛋
5、煎鸡蛋的同时把火腿片放入锅四周,慢慢煎香
6、火腿煎好一面后翻面煎另一面
7、在烤好的土司片上抹沙拉酱
8、黄瓜片放在抹沙拉酱的土司片上.
9、煎出香味的火腿片放在上图.
10、如上图,再放上一片烤好的土司片
11、在上图的土司片上再铺上几片黄瓜片
12、把煎好的鸡蛋放在上图铺好的黄瓜片上,挤上番茄沙司
13、如上图,再放一片土司片即成三明治
14、从土司片的中间斜切一刀,成三角形.
15、从土司片的中间斜切一刀,成如图三角形.
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与小米面、圆生菜、西红柿搭配；与豆浆、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与南瓜、大蒜、白菜搭配；与田螺、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、清热解毒、生津止渴等功效；可与福寿鱼、黄鱼、山楂搭配；与红薯、胡萝卜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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