| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米片 | 克 | 118千卡 | 196千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 黑加仑 | 克 | 19千卡 | 63千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 112千卡 | 321千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 139千卡 | 396千卡 | ||
| 蛋清 | 克 | 50千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 225克 | 多谷物-卡乐比热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡,相当于扎马步137分钟消耗的热量240 | |||||
1、先把燕麦，玉米片，南瓜子仁，瓜子仁，核桃仁，杏仁(我的是熟的，在之后加入)称好让在一起，大块头的用手掰碎点
2、加入糖，蛋清(一个蛋的量)，蜂蜜，进行搅拌均匀静置一会儿
3、另外一盘放入剩下的材料，大块也弄碎一点，黑加仑，蔓越莓切碎
4、将之前拌的燕麦玉米片放入烤盘铺平，烤箱预热150度，上下火，中层烤10分钟，5分钟时翻一遍
5、之后加入果脯那一份拌匀，继续烤10分钟，5分钟也翻拌一次
6、烤好等5分钟后再取出，这样脆度更好
7、完全放凉后，装入密封瓶进行保存，吃时取50g倒入牛奶就是快速早餐，抓一把干吃也很好吃。
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加记忆力、降血脂、抗衰老等功效；可与花菜、豇豆、松仁搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
黑加仑的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、延缓衰老、改善视功等功效；可与山药、枸杞、橙子搭配；与海鲜、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、消除疲劳等功效；可与鸭梨、雪花梨、南瓜子搭配；与河蟹、大米、香干相克，同食可能会引起不适；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、润肺生津、去酒毒等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
