| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 412克 | 紫薯三明治热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于攀登雪山42分钟消耗的热量990 | |||||
1、准备材料：紫薯、炼奶。
2、将紫薯切薄片。
3、放入锅中蒸10分钟左右。
4、将紫薯蒸到可以用筷子轻易扎破便可以了。
5、用勺子将紫薯压制成泥。
6、加入一勺炼奶，搅拌均匀。
7、搅拌成这样的泥状。
8、准备两片吐司。
9、将吐司片的四边切去。
10、在吐司的表面涂抹上一层紫薯泥，切成小块即可。
11、配上一颗娇艳欲滴的圣女果，是不是很有趣呢。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、提高免疫力等功效；可与水芹菜、牛奶、猪排搭配；与西红柿、仔鸡、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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