| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 减脂无负担 牛油果金枪鱼土司热量/卡路里954千卡 | |||
 热量954千卡,相当于小提琴382分钟消耗的热量150 | |||||
1、牛油果取果肉加一点点牛奶放到搅拌机里面打成泥（用勺子压也行）
2、玉米剥好煮一下（玉米能中和一点牛油果的腻），水浸金枪鱼取1/3罐左右，加入打好的牛油果酱，混合
3、烤面包（我是直接放在平底锅不放油小火烘，快而且口感也很棒） 拌好的牛油果金枪鱼铺到面包上，快手低脂早餐～
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有气管炎、预防婴儿血管畸形、化痰等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、降血压、降低胆固醇等功效；可与豌豆、菜花、松子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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