| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于吹小号296分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去皮去瓤，洗白白，(??????)??
可以闻闻这时候的南瓜哦，很好闻的清香
2、淘米，加水，放南瓜！！！
因为太想吃啦，多加了点(????ω????)
3、谁说没有米的？谁说没有米的！沉锅底了……好吧，南瓜是比较多，抢镜了( ????? )
（喜欢甜的此步骤可加冰糖哦）
4、盖上锅盖，预约好时间，一觉睡醒，有粥吃！开吃！
5、哇～好舒服～感觉自己能量满满！！！
6、再来一碗，加肉，爱吃肉的你，懂的（☆◎☆）
清水的热量1千卡（每100克）；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、益气、降血压等功效；可与墨鱼、火腿、红豆搭配；与明虾、山药、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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