色彩斑斓缤纷米饭的热量和减肥功效

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防癌治癌、清热解毒等功效；可与糙米、枣（鲜）、莲子搭配；与海鱼、梭子蟹、小白菜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、健脑、抗癌等功效；可与豌豆、鸽子、豇豆搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、益气力、防癌等功效；可与猪排、牛奶、糙米搭配；与大闸蟹、燕麦、河蟹相克，同食可能会引起不适；