| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 6千卡 | 321千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 10千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 15千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 215克 | 蔷薇岛屿热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡,相当于冰上掷石游戏45分钟消耗的热量240 | |||||
1、把紫薯蒸好，应该大家都会吧，如果觉得蒸的水分比较多可以选择用烤箱，160度上下火烤30分钟
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、减肥、防癌等功效；可与猪小排、莲子、排骨搭配；与海蟹、燕麦、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与梨、南瓜子、雪梨搭配；与螃蟹、韭菜、葱相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、提高免疫力、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有驱虫、滋补、降血压等功效；
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