| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 蜜糖 | 克 | 204千卡 | 304千卡 | ||
| 总量 | 721克 | 鸡翅包饭热量/卡路里1472千卡 | |||
 热量1472千卡,相当于办公室工作981分钟消耗的热量90 | |||||
1、鸡翅剔骨，很简单，用剪刀把中间的骨头四周的肉延剪刀剔掉，把骨头抽出，肉不要剪烂了哈，然后用奥尔良粉腌下，最好提前一天才能上色。这样就色香味俱全，我的鸡翅由于才腌了一下，所以颜色不太好看。
2、炒饭，可加玉米可不加，酱油炒饭就行了。
3、把饭塞鸡翅里面即可。个人口味，喜欢蜂蜜的可以抹蜂蜜
4、放入烤箱250°20分钟即可，我的是迷你小熊烤箱。所以温度高些。
5、热腾腾香喷喷的鸡翅包饭出锅啦。。
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、补肾精、强身健体等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与芝麻、大蒜、菊花相克，同食可能会引起不适；
蜜糖的热量304千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、防治冠心病、软化血管等功效；可与橙子、松仁、菜花搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、增加食欲、帮助消化等功效；
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