| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 679克 | 芒果西米露热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡,相当于举重259分钟消耗的热量180 | |||||
1、先将西米加入开水中煮。大火沸腾后转小火慢煮就可以。煮至无白芯为标准。
2、煮西米的时候我们准备食材。
3、将芒果切至小块。有青芒还是买青芒。味道十分清新。
4、全部切完。
5、将牛奶加入芒果中。有的喜欢加一些椰汁。根据个人口味做适当改变吧。
6、然后加入适量蜂蜜。我比较喜欢甜品。所以加了很多的蜂蜜。每个人的口味不同。适量加入。一定要蜂蜜，蜂蜜要比白糖好吃很多哦。
7、这时候西米煮了有一阵子了。大约15分钟左右。将西米用凉水冲凉。
8、冲凉后的西米加入芒果牛奶中。
9、芒果西米露完成了。是不是很简单呢？只是煮西米的时间长一些。
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、美化肌肤、预防便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与橙子、雪花梨、牛奶搭配；与大米、豆浆、莴笋相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、养颜、大便秘结等功效；可与桃、木瓜、香蕉搭配；与西兰花、橙子、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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