蛋烧蟹棒饭卷的热量和减肥功效

1、鸡蛋，轻轻打散，放入一点水，盐，鸡精，平底锅烧热，抹一层油，调到低火

2、先倒1/3，摊开后，趁未完全凝固，用筷子卷起来

3、挪到锅边，另一边倒入1/3，晃动锅子，让两边蛋液略厚一些，这样就均匀了。继续卷，不用等鸡蛋完全凝固哦，会比较嫩

4、挪到一边，再倒最后的1/3，继续

5、慢慢卷起来

6、挪到中间再煎每面几分钟，让里面熟，这样，鸡蛋就不会分层，比较嫩

7、把蛋卷放在寿司帘上，卷起来，整形成圆形

8、整好形后

9、用半张海苔卷起来

10、蟹棒滚水烫30秒

11、剥开，摊在大半张海苔上，

12、放上鸡蛋卷，卷起来

13、最后在一张海苔上铺上米饭，米饭略温，放麻油盐拌匀就行

14、放上之前的饭卷，卷起来

15、卷紧实，每次收口的海苔处抹一点点水，海苔就贴在一起乐哦

16、锐利的刀冲下凉水打湿，切成段

17、花花找了个快餐盘，放好封上保鲜膜，就是一顿顿美美的野餐了！