| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 水煮玉米热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于干砌墙95分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米扒皮，只留下最里面的一层皮（带皮一起煮可以让玉米的味道更香醇）
2、玉米用水洗净
3、锅里加水没过玉米
并加入适当的盐
4、盖上盖子大火煮开后转小中火再煮20分钟左右。
5、煮好后水沥干，清理掉玉米皮和玉米须，就可以做一个开心的吃货了～
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、治疗高血压、防治肝病等功效；可与牛膝、花菜、洋葱搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、治肝顺胃、清污解毒等功效；与赤豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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