| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 蔓越莓小米山药粥热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于干砌墙111分钟消耗的热量180 | |||||
1、基本食材
2、山药去皮
3、切成小块
4、清水烧开
5、先把山药小火煮10分钟。
6、小米清水冲洗干净
7、加入煮沸的锅中。
8、盖好锅盖小火熬15分钟
9、小米粥粘稠时要搅拌防止糊锅。
10、加入洗净的蔓越莓干。
11、三四分钟即可。
12、出锅盛碗。
13、营养美味的早餐就做好了！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、滋阴等功效；可与大豆、苦瓜、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、固肾益精、固肾等功效；可与枣（鲜）、白果、甘蔗搭配；与笋瓜、香蕉、油菜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、抗老化、治疗便秘等功效；
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