| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | ||
| 虾米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 93克 | 瑶柱粥热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡,相当于单板滑雪34分钟消耗的热量378 | |||||
1、第一部肯定是要熬白米粥啦！！
2、鲍鱼边 瑶柱 虾米先拿冷水浸泡五分钟
再用热水浸泡三分钟
3、趁粥快熬好时放入盐放入瑶柱鲍鱼边虾米再熬几分钟就好啦
4、成品！！
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有下气、治疗高血压、调中等功效；可与鸡蛋、海带、瘦肉搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有通乳汁、保护心血管、镇静等功效；可与丝瓜、豆腐、藕搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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