| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 南瓜牛奶羹热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡,相当于网球14分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材：南瓜、牛奶、巧克力酱、棉花糖等；
2、南瓜去皮、去籽、去囊洗净、切块；
3、清水煮沸放入南瓜煮熟；PS：也可以用蒸的方法，但是时间比较久
4、煮熟的南瓜放入料理机打成顺的南瓜汁；
5、把南瓜汁倒入锅中，小火煮沸；
6、加入巧克力酱、牛奶小火煮沸，边煮边拌均，防止煮糊；
7、在棉花糖上画上自己喜欢的图案，放在南瓜牛奶羹上面即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、治疗高血压等功效；可与枣（鲜）、猪肉、红枣搭配；与羊骨、油菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美白、美容等功效；可与木瓜、蜂蜜、草莓搭配；与果汁、杨梅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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