| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 蓝莓山药热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡,相当于拳击24分钟消耗的热量720 | |||||
1、选择较粗较均匀的山药，去皮洗净，上锅蒸15分钟.
2、将蒸熟冷却的山药，均分成两段，切成大小适中的细条，叠放成立体的正方形.
3、取两勺蓝莓酱，加少许凉白开搅拌均匀.
4、最后淋上蓝莓酱就大功告成啦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、延年益寿、预防糖尿病等功效；可与芝麻、枣、鸭翅搭配；与笋瓜、猪肝、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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