| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 蓝莓山药热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡,相当于安装风雪护窗90分钟消耗的热量300 | |||||
1、先处理山药，我选择的做法是先清洗，然后削皮，最后再蒸！（切记，一定要戴手套，不然会很痒！！！）
2、山药掰段，上锅蒸！20-30分钟，自己掌握火候！喜欢脆的可以时间短点，喜欢绵软的可以时间长点！
3、山药出锅，夹出来啦！！用汤勺碾成山药泥
4、少量炼乳（可以自己选择放原味或者草莓味），加点点牛奶，搅拌均匀
5、搅拌均匀后，明显看到比之前更细腻！
6、开始调制蓝莓酱，两汤勺蓝莓酱，一汤勺水！（根据个人口味调制粘稠度）
7、找个好看的小碗！！成功啦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、促消化、促进消化等功效；可与银杏、芝麻、枣（鲜）搭配；与藻类、笋瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、补充能量等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容、美容养颜等功效；可与蜂蜜、香蕉、木瓜搭配；与钙粉、果汁、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、保护眼睛、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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