| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 603克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里1895千卡 | |||
 热量1895千卡,相当于雪地摩托541分钟消耗的热量210 | |||||
1、备齐材料
2、土司切片去掉周边
3、加2片生菜叶，放上2片洋葱片
4、挤上沙拉酱
5、放2片火腿
6、加一片芝士
7、加2片生菜叶，抹上沙拉酱
8、盖上吐司片
9、中间对角线切开。
10、OK！开餐。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、大蒜、冬瓜搭配；与百合、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、促进胃肠蠕动等功效；与鲈鱼、羊肉、杨桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促进消化、促消化等功效；可与苹果、羊肉、西葫芦搭配；与小龙虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
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