| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 337克 | 山药绿豆冰棒热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡,相当于攀登雪山28分钟消耗的热量990 | |||||
1、准备好做冰棒的3样材料
2、先把绿豆和山药放高压锅蒸10分钟，绿豆不必压太久才有口感的
3、把压好后的山药和牛奶放入搅拌机搅拌
4、把搅拌好的山药汁放在过滤勺中过滤一下再倒入锅中
5、重新加热一下山药汁，这里要不断的用勺子搅拌锅底，避免锅底糊了，因为山药是含有大量淀粉的
6、把之前蒸好的绿豆加入蜂蜜搅拌好放入冰棒模具中
7、绿豆放好后再加入山药汁
8、全放好好后，我给他们来个大合照
9、放了一晚就行了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、强健机体、固肾益精等功效；可与玉米、葡萄、枣搭配；与藻类、香蕉、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、清热解毒、厚肠胃等功效；可与南瓜、黑木耳、燕麦搭配；与棒子、狗肉、紫米相克，同食可能会引起不适；
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