| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 59克 | 田园时蔬热量/卡路里15千卡 | |||
 热量15千卡,相当于对面舞3分钟消耗的热量270 | |||||
1、『小刘姐说做菜』田园时蔬
1.备料：胡萝卜，荷兰豆，木耳
2.胡萝卜切薄片，荷兰豆去丝，木耳泡发
3.锅里水烧开，放油，盐
4.先放胡萝卜，烧开后放木耳，最后放荷兰豆，水开后捞起来
5.把食材倒出来，水沥干
6.热锅冷油，下蒜末，葱炒香，下食材快炒
7.下盐。
8.下糖，糯米酒快速翻炒起锅。
（如果家里有幼儿的，最后一步省略）
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有贫血、抗肿瘤、治疗便秘等功效；可与竹笋、鲫鱼、海蜇头搭配；与鸭肉、麦冬、猪血相克，同食可能会引起不适；
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