| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 腊肉洋芋炒饭热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡,相当于收碗125分钟消耗的热量150 | |||||
1、烟熏腊肉适量切丁或者片。因为这次的腊肉特别咸特别紧实，所以我选择切丁，用开水烫了下切好的肉丁
2、洋芋去皮切丁
3、锅内倒油，七成热时，放入洋芋煸炒，两分钟后放入肉丁，差不多两分钟后放入米饭，（冷饭一定要炒熟），随后放入一勺一品鲜酱油。
4、关火起锅盛饭。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、防癌、降低胆固醇等功效；
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