| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 38千卡 | 15千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 微波炉煮菜热量/卡路里61千卡 | |||
 热量61千卡,相当于拉筋24分钟消耗的热量150 | |||||
1、将菜择好，洗净！
2、微波炉器皿(如陶瓷碗)内加少許油，再加适量酱油！然后把青菜放进器皿中，放到微波炉，高火叮2分钟，拿出来，搅拌匀！若菜未完全熟透，可再叮一分钟！over?
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、防癌、降低胆固醇等功效；
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