| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲈鱼 | 克 | 630千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡,相当于椭圆运动机63分钟消耗的热量600 | |||||
1、将辣椒 芹菜 大蒜 姜切成和图中的一样
2、鱼清理好 并且把盐和姜把鱼腌好 如想知道这个鱼怎么切的私信我哦 么么哒
3、将腌好的鱼，里面姜丢掉不要 在放入锅中清蒸10到15分钟左右
4、在锅中倒入油 等油热的时候放入大蒜 姜 辣椒进行翻炒在放一点点盐 这样的辣椒就不会怎么辣 然后加水和蒸鱼汁 芹菜
5、炒好的调料淋在蒸好的鱼上 就大功告成 以上就是成品图
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰止咳、防治水肿、健脾补气等功效；可与姜、南瓜、胡萝卜搭配；与蛤蜊、奶酪、奶油相克，同食可能会引起不适；
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